Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups

Crunches vs Sit ups
Crunches und Sit-ups sind die häufigsten Trainingseinheiten in einem Übungsprogramm. Beide sind sehr effektiv für den Bauch und verbrennen eine beträchtliche Menge an Kalorien und Fett. Obwohl Menschen oft Crunches und Sit-Ups als das Gleiche betrachten, sind beide unterschiedlich.

Das Knirschen ist ein Training, das auch als Einrollen bekannt ist. Es ist sehr vorteilhaft in Straffung und Stärkung der Bauchmuskulatur. Ein Sit-Up ist effektiver für Arme, Rücken und Po.

Wenn du dich aufsetzt, legst du dich mit dem Rücken auf den Boden und berührst deine Knie mit deinen Ellbogen. In diesem Prozess sind Ihre Füße fest auf dem Boden und der Rücken steigt in Richtung der Knie, mit Ihrem Hintern als Drehpunkt. Und während du Crunches machst, hast du die gleiche Position wie bei einem Sit Up. Aber der Unterschied ist, dass Sie nur ein wenig mit Ihrem Rücken und Bauch knirschen. Du verlässt den Boden nicht, sondern hebst den oberen Rücken ein wenig auf.

Sit-Ups sind stressiger als Crunches. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Sie Ihren gesamten Rücken vom Boden heben müssen, während Sie sitzen. Crunches können in der sitzenden Position oder indem Sie Ihre Beine in die Luft heben. Sie können auch Übungsbälle und Gewichte während Crunches verwenden. Diese erhöhen den Widerstand.

Wenn Ihr unterer Rücken den Boden nicht verlässt, lässt er jede Bewegung der Hüftbeuger ab und konzentriert den gesamten Prozess auf Ihren Bauch. Sie können den Schwierigkeitsgrad des Crunchs erhöhen, indem Sie auf einer abgelehnten Bank liegen. Es gibt verschiedene Arten von Crunches wie Reverse Crunch, Drachenflagge, Twisting Crunch und Thai Crunch. Crunches sind in der Tat teilweise sit-ups.

Sit-Up ist eher eine Krafttrainingsübung für Bauch- und Hüftbeuger. Sit-ups können nicht für alle bequem sein, da es eine gewisse Belastung bedeutet, den ganzen Körper über den Po zu heben. Wenn sie nicht richtig durchgeführt werden, können Sit-ups die Wirbelsäule und die Bandscheiben schädigen. Es wird nicht empfohlen, dass Personen mit schwachen Bauchmuskeln in einer Trainingseinheit aggressive Sit-Ups machen. Volle Sit-Ups gelten als riskant für das Rückgrat.

Sowohl Sit-Ups als auch Crunches sind an Muskelaufbau- und Muskelaufbauübungen beteiligt. Normalerweise morgens, vor dem Frühstück, ist die beste Zeit, um diese beiden Übungen zu machen. Wenn Sie es vor dem Frühstück tun, fühlen Sie sich im Bauchbereich nicht schwer oder hart und können die Übungen effektiver durchführen.

Zusammenfassung

1. Der Unterschied zwischen den Crunches und Sit-Ups liegt in der Haltung und dem Stresslevel. Crunches sind wie partielle Sit-Ups.
2. Bei Crunches knirscht man einfach am Körper, bei Sit-Ups muss man den ganzen Rücken heben, um die Knie mit den Ellenbogen zu berühren.
3. Sit-up ist eher eine Krafttrainingsübung.