Differenz zwischen Kreuzheben und rumänischen Kreuzheben

Kreuzheben gegen rumänische Kreuzheben

Das Trainieren und Trainieren von Muskeln ist eine übliche Routine für den Sportfan. Man kann einen aktiven Lebensstil nicht wirklich überleben, ohne die Ausdauer zu verbessern oder die benötigten Muskeln aufzubauen. Während Athleten verschiedene Formen der übung durchführen, die benötigt werden, damit sie in ihren gewählten Sportarten leistungsfähig sind, gibt es verschiedene übungsbewegungen, die für den Sport Stärkungsmittel gewöhnlich sein können.

Kreuzheben gehören neben Liegestützen und Crunches zu den beliebtesten Übungsformen. Diese Übung kann bei der Stärkung der Beine und Rückenmuskulatur wirksam sein. Es kann als eine zusammengesetzte Bodenbewegung beschrieben werden, die die Verwendung einer Stange oder einer Langhantel beinhaltet.

Es gibt mehrere Züge, die in Kreuzheben enthalten sind. Der Athlet kann die Schienbeine an der Stange ausführen, wo er sich so nahe wie möglich an der Stange befindet, um den Abstand zwischen dem Schwerpunkt der Stange und dem des Hebers zu verkürzen. Dies kann für eine Hebelposition von Vorteil sein. Der nächste Schritt besteht darin, tief einzuatmen, um den intraabdominalen Druck zu erhöhen.
Danach sollte der Lifter seine Bauchmuskeln herausdrücken, die ihn mit einem natürlichen Gürtel versorgen, der seinen unteren Rücken und seine Bauchmuskeln stützen kann. Dies wäre effektiver, wenn der Lifter einen echten Gürtel verwendet, nur so dass der Bauch gegen eine feste Klammer gedrückt wird. Denken Sie daran, das Gewicht nicht vom Boden zu nehmen. Vielmehr sollten sich die Heber vom Boden abstützen, nachdem sie eine hohe Körperspannung entwickelt haben.

Der Heber sollte dann die Stange an seinem Körper halten, um die Hebelwirkung zu maximieren. Beenden Sie die Bewegung mit einer starken Lockout-Kontraktion, während Sie vermeiden, dass sich der untere Rücken übererstreckt und die Gesäßmuskulatur kontrahiert.
Das Durchführen von Kreuzheben kann effektiv sein, um Ausdauer aufzubauen und das Kraftpotential eines Individuums zu erhöhen. Sie können auch wirksam sein, um dem Körper Masse hinzuzufügen und Steifigkeit zu entwickeln, während Verletzungen bei Aktivitäten verhindert werden, bei denen es erforderlich sein kann, dass der Patient aufhört und seinen Rücken beugt. Kreuzheben werden oft mit rumänischen Kreuzheben verwechselt.

Sowohl Kreuzheben als auch rumänische Kreuzheben erfordern die Verwendung einer Stange oder einer Langhantel, aber der Unterschied wird aus den Bewegungen gezogen, die der Heber in diesen beiden Übungen ausführt. Athleten, die rumänische Kreuzheben ausführen, halten die Stange vom Boden fern und führen einen Kreuzheben mit steifen Beinen aus. Das rumänische Kreuzheben ist für Anfänger besser geeignet, da es den Knien erlaubt, sich ein wenig mehr zu beugen, und der Lifter trainiert, wie er die Hüften weiter nach hinten drücken kann und ihn so auf die normalen Kreuzheben vorbereitet.

Sowohl das normale Kreuzheben als auch das rumänische Kreuzheben können bei der Entwicklung von stärkeren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln wirksam sein, außer dass das rumänische Kreuzheben erfordert, dass der Langhantel während des gesamten Auftriebs engen Kontakt mit seinen Beinen hat.Rumänische Kreuzheben können daher im Vergleich zu normalen Kreuzheben einfacher sein.
Eine typische Bewegung beim Ausführen eines rumänischen Kreuzhebens besteht darin, die Knie gerade zu halten, während die Stange die Beine nach unten gleitet und die Hüften weiter nach hinten geschoben werden. Dies kann gut auf die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zielen, ohne die Muskeln im unteren Rückenbereich zu belasten.

Vereinfacht ausgedrückt, sind die Kreuzheben in Rumänien ähnlich wie bei einem traditionellen Kreuzheben, außer dass die ersten Bewegungen beinhalten, die die Flexibilität der Beinbeuger entwickeln. Herkömmliche Kreuzheben beinhalten das Biegen der Knie, während rumänische Kreuzheben dies nicht tun. Man kann also sagen, dass es bei der Durchführung eines rumänischen Kreuzhebens im Vergleich zu einem traditionellen Kreuzheben weniger neue Erweiterungen gibt. Während rumänische Kreuzheben auf Gesäß und Oberschenkel gerichtet sind, rekrutiert ein regelmäßiges Kreuzheben die Quadrizeps und den Soleus des Hebers zusammen mit den Muskeln des unteren Rückens.

Es können feine Unterschiede zwischen den beiden in Bezug auf die Bewegungen bestehen, aber diese Trainingsformen können den Athleten unterschiedliche Ergebnisse bringen. Diejenigen mit extrem flexiblen Körpern, die ihre Knie überstrecken können, sind die perfekten Darsteller der rumänischen Kreuzheben wegen der minimierten Übungsverletzungen.

Zusammenfassung:

1. Beide Kreuzheben und rumänische Kreuzheben beinhalten die Verwendung einer Bar oder einer Langhantel.
2. Regelmäßige Kreuzheben beinhalten das Beugen der Knie, während rumänische Kreuzheben eher wie steifbeiniges Heben sind.
3. Deadlifts zielen auf den Soleus und die Quads, während die Kreuzheben in Rumänien die Beweglichkeit der Oberschenkel und Gesäßmuskeln verbessern.
4. Bei den Kreuzheben in Rumänien besteht ein geringeres Verletzungsrisiko als bei Kreuzheben.